ไขทุกเรื่อง ทลายทุกข้อสงสัย ตอบทุกคำถาม...เรื่องความสูง
คุณรู้หรือไม่ว่า...ความสูงเฉลี่ยของคนไทย…คือเท่าไหร่
ความสูงเฉลี่ยของคนไทย ผู้ชายจะอยู่ที่ประมาณ 170 ซม. ส่วนผู้หญิงก็ประมาณ 159 ซม. เอาจริงๆก็ไม่น้อยนะ เมื่อเทียบความสูงกับคนทั้งโลก
ความสูงเฉลี่ยของคนทั้งโลก ซึ่งผู้ชายจะอยู่ที่ 173 ซม. ส่วนผู้หญิงจะอยู่ที่ 160 ซม. เรียกได้ว่าเราชาวไทยก็ไม่ใช่ย่อยๆเลย
แล้ว...สงสัยมั้ยว่า แล้วอะไร
ที่มากำหนดความสูงของคนแต่ละคน
ปัจจัยหลักที่เป็นตัวกำหนดความสูงของเราก็คือ พันธุกรรม นั่นเอง
พันธุกรรม ซึ่งจะมีผลถึง 60-80%เลย ที่จะมากำหนดความสูงของเรา
และปัจจัยนี้เปลี่ยนแปลง และ ควบคุมไม่ได้
ส่วนใหญ่ร้อยทั้งร้อย ถ้าพ่อแม่สูง เราก็มักจะได้สูงด้วย
หรือ ถ้าคนใดคนหนึ่งสูง เราก็มักจะได้ความสูงด้วยเหมือนกัน ซึ่งในเคสนี้ กรรมพันธุ์ฝั่งแม่จะมีผลมากกว่า
จริงๆ เราก็พอจะทราบคร่าวๆได้ว่า เราจะสูงได้มากสุดเท่าไหร่ จากสูตรการคำนวณ
สำหรับผู้ชาย (ความสูงพ่อ+ความสูงแม่) +13
2
สำหรับผู้หญิง (ความสูงพ่อ+ความสูงแม่) -13
2
ซึ่งค่าที่ได้ เอาจริงๆ...ก็สามารถ บวก ลบ ได้อีกถึง 6-8 ซม. เลย
นั่นก็เป็นเพราะว่า...มันยังมีปัจจัยอีกหลายอย่างมาเกี่ยวข้องด้วย
ปัจจัยที่สำคัญอันดับต่อมาคือ ฮอร์โมน
ซึ่งเป็นสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้เช่นกัน
ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความสูง มี 3 ชนิด คือ
Growth Hormone โกรธฮอร์โมน สำคัญสุดๆ ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโต ถือว่าเป็นหัวใจของการเพิ่มความสูงในวัยเด็กเลย
Thyroid Hormone ไทรอยด์ฮอร์โมน สำคัญมากๆเหมือนกัน ซึ่งทำหน้าที่กระตุ้นให้กระดูกมีพัฒนาการดี ถ้าขาดฮอร์โมนชนิดนี้อาจทำให้มีรูปร่างเตี้ย แคระ ไม่สมส่วนได้
Sex Hormone มีบทบามมากในช่วงที่เริ่มเป็นหนุ่มเป็นสาว เพราะไปช่วยกระตุ้นการหลั่งของโกรทฮอร์โมนให้เพิ่มมากขึ้น และช่วยกระตุ้นให้กระดูกยืดยาว จึงเป็นสาเหตุว่าทำไมเด็กวัยรุ่นถึงโตเร็ว
กับคำถามที่หลายคนชอบถาม คือ...เราสูงได้ถึงอายุเท่าไหร่
เราจะสูงได้เท่าไหร่นั้น ขึ้นอยู่กับว่าเราเข้าสู่วัยรุ่นเร็วหรือช้า
ถ้าเป็นวัยรุ่นเร็ว คือ เป็นสาวเป็นหนุ่มเร็ว ก็จะหยุดสูงเร็ว
ผู้หญิงจะสูงได้ถึงอายุประมาณ 16-18 ปี หรือหลังจากมีประจำเดือน 3-4 ปี
ผู้ชายจะสูงได้ถึงอายุประมาณ 18-20 ปี หรือหลังจากมีเสียงแตกหนุ่ม 3-4 ปี
ผู้ชายเป็นวัยรุ่นช้ากว่าผู้หญิงประมาณ2ปี เลยเป็นสาเหตุหนึ่งทำให้ผู้ชายสูงกว่า
ก็เข้าใจนะที่ว่ามาทั้งหมดเนี่ย แต่อยากรู้ว่า ถ้าพ่อแม่เราไม่สูง แต่เราอยากสูง มันพอจะมีวิธีไรมั้ย?
คำตอบคือ “มี” ใช้หลักการธรรมชาติเลย คือ เราต้อง 3D “กินดี นอนดี ออกกำลังกายดี”
กินดี คือ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ขาดตกหมู่ใดหมู่หนึ่งก็ทำให้ร่างกายไม่สูงได้
อาหารพวก “โปรตีน และ แคลเซียม” จะช่วยเรื่องความสูงได้
Do EAT:
นม เนื้อสัตว์ ผักใบเขียว น้ำส้ม ถั่วอัลมอนด์ ถั่วแระ เต้าหู้ ปลาแซลมอล ปลาซาร์ดีน นมถั่วเหลือง งาดำ ข้าวโอ๊ต
Don’t EAT:
อาหารหวานๆ เพราะน้ำตาลจะยับยั้งไม่ให้ร่างกาย หลั่ง growth hormone ออกมา
นอนดี กฎหลัก 3 ข้อของการนอนดี คือ นอนเร็ว นอนพอ นอนต่อเนื่อง
การนอนเป็นหัวใจสำคัญ ช่วยเรื่องความสูงได้ เพราะ growth hormone จะหลั่งได้ดีเมื่อเราหลับสนิท
นอนเร็ว = นอนแต่หัวค่ำ
นอนพอ = 7-8 ชม.
นอนต่อเนื่อง = นอนหลับสนิท
“ช่วง 2ทุ่ม-ตี5” ช่วง Prime time จะเป็นช่วงเวลาที่ growth hormone หลั่งออกมามากที่สุด นอนช่วงเวลานี้ได้สูงแน่นอน
ออกกำลังกายดี คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานพอ ไม่ใช่ทำๆหยุดๆ อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 30-60 นาที
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผลิต growth hormone และช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกได้
ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยให้สูง
กีฬาไรก็ได้ที่มีการกระโดดกระแทก หรือมีการได้ให้ร่างกายยืดเหยียด เช่น บาสเก็ตบอล โหนบาร์ กระโดดเชือก โยคะ พิลาทีส ว่ายน้ำ หัวใจสำคัญคือความสม่ำเสมอ และทำอย่างต่อเนื่อง
รู้มั้ยว่า!!! การออกกำลังกายอย่างหักโหมก็ทำให้ไม่สูงได้
เพราะการออกกำลังกายหนักไป อาจทำให้น้ำหนักลดมาก ส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้กระดูกหยุดการเจริญเติบโตก่อนวัยได้นะ
ทั้งหมดที่กล่าวมา มีเพียง 3D เท่านั้น ที่เราควบคุมได้
พันธุกรรม และ ฮอร์โมน เป็นสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้เลย
ปัจจุบันมีหลักฐานและงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่า
เพียงแค่เรากินดี นอนดี ออกกำลังกายดี ก็ทำให้ร่างกายสูงใหญ่ได้
ในช่วง 100 ปีที่ผ่านมา จะเห็นเลยว่า คนทั่วทั้งโลกมีแนวโน้มจะสูงขึ้นเรื่อยๆ
นั่นก็เป็นเพราะว่า เรามีความรู้ด้านร่างกายเรามากขึ้น มีโภชนาการที่ดีขึ้น อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม...ถึงแม้ว่าการเป็นคนสูงนั้น จะสามารถเพิ่มโอกาสในชีวิตเราได้มากมาย
แต่ก็ต้องอย่าลืมว่า ความมั่นใจตนเอง จากภายในต่างหาก ที่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
ความเชื่อมั่นในตัวเองไม่ได้เกิดจากรูปร่างหน้าตา แต่ขึ้นอยู่กับว่า เรามีมุมมองกับตัวเองแบบไหน เป็นเรื่องของภายในที่สร้างได้
MetrosHEIGHT สนับสนุนให้ทุกคนมีความมั่นใจ โดยเริ่มจากภายในค่ะ